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想長壽,請記住:早起3不要,飯后3不急,睡前3不宜!現在開始還不晚
網站編輯:網站管理員 發布時間:2019-07-05 瀏覽次數:60次

“世界衛生組織報告表明,一個人的健康和壽命:60%取決于自己(生活方式是主要因素);15%取決于遺傳;10%取決于社會因素;8%取決于醫療條件;7%取決于氣候影響。”


由此可見,在決定壽命長短這件事情上,你的生活方式幾乎起了主導作用。那么,如何解鎖“長壽”技能,其實很簡單。


1

早起三不要


對于上班族和“送娃族”來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:


01、不要動作太急


如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位低血壓。


再者,經過一晚上的人體處于靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。


02、不要憋大便


起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。


03不要不吃早餐


晚餐以后,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行活動,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……


所以早上再忙,也要吃點東西。



2

起床7個小動作,
多做少生病


在傳統養生觀念里,更為重視起床后的養生。如果我們早上能夠早起10分鐘,做上一兩個健康小動作,定能讓你從頭舒服到腳,還能減少生病。


01閉目操:養眼


“閉眼操”可以幫眼睛練出神采,而且可以預防眼部疾病。


方法:


早晨醒來,先不要急著睜開眼睛,用兩只手大拇指的指背擦熱,然后輕輕地擦眼14次,繼續閉住眼睛,慢慢轉動眼珠,順時針和逆時針各7次,緊閉眼睛一會后,再將眼睛快速睜開。


02揉腹:增強腸胃功能


揉腹有利于增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過饑時進行,且要排空小便。


方法:


揉腹時應取仰臥位,以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度,次數可多可少,數十遍之后,換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。關鍵在于長年累月不間斷,方能有成效。


03搓鼻子:防感冒


方法:


先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次,或用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。


04搓額揉耳:護耳醒腦


搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭,有利于預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。而搓搓耳朵,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。


方法:


清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱。然后以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動)直至發熱,堅持下去。


05伸懶腰:促進血液循環


伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環。


方法:


將手臂盡量上舉,全身繃著勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。


06提肛:預防便秘痔瘡


提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。


方法:


吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放松肛門,連做20-30次。可以在床上做,或者也可以在刷牙時候,邊刷邊提肛。


07腹式呼吸:增強心肺功能


腹式呼吸就像給心肺做自助按摩,還能安神益智,釋放壓力,緩解抑郁。可以在晨起開窗通風后做一做腹式呼吸。


方法:


站立,體弱者也可以坐著或半臥位,左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7-8次,每次10-20分鐘。


3

飯后三不急


每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:


01、不要急著散步


飯后立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯后休息30分鐘,食物消化后再活動。


02、不要急著洗澡


飯后洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個小時再洗澡。


另外,還需要提醒一下,對于患有心腦血管疾病的老年人,飯后馬上洗澡可能會導致心血管意外。


03、不要急著吃水果


飯后馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說,飯后馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!


至于飯后多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐后胃中飽脹,就可以在飯后1-2小時吃。


4

飯后半小時
這樣養生效果翻倍


若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。


01早餐后半小時:吃水果,按摩膝蓋


早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利于營養吸收。


飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。


02午餐后半小時:喝杯酸奶,打個盹


酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸堿平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。并且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。


中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是:對于老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。


03晚餐后半小時:做家務、拍打經絡


不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。


利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。


5

睡前三不宜


我國醫學歷來重視睡眠養生,認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:


01、不宜吃夜宵


睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。


另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。


02、不宜劇烈運動


睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處于興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過于激烈的電影、電視劇也要少看哦。


03、不宜看手機


別再以為玩手機是“睡前助手”了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處于淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……


所以,每天晚上上床后別再熬夜玩手機了,對你不好!


6

睡前5個小習慣
助眠防衰老


睡前兩小時,養成這6個小習慣,不但有助于解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。


01熱水泡腳,行氣助血


睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯后馬上泡腳。


02熱敷眼睛,減少黑眼圈


拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。


03做深呼吸,全身放松


很多人睡前因為太興奮,或者心里想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來,感受腹部的起伏。


04五指梳頭,留住秀發


睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜)


05按摩足心,強腰固腎


每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。


綜上,生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣,便有好的生活質量,所以只要你想改變,現在開始還不算晚!

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